5 maneras para que los hombres vivan una vida más larga y más saludable
Por Zulfiqar Hashim, MD
Los hombres pueden vivir más y disfrutar de una buena salud e independencia a medida que envejecen siguiendo cinco hábitos saludables.
#1 – Dejar de fumar
El fumar está ligado a 4 de las 5 principales causas de muerte prematura en los hombres. Contribuye a la presión arterial alta lo cual puede dar lugar a enfermedades del corazón y derrame cerebral. Cerca de ¼ de todas las muertes relacionadas con enfermedades del corazón suceden en hombres de entre 35 y 65 años de edad. Noventa por ciento del cáncer pulmonar es causado por fumar. Los hombres que fuman tienen casi 12 veces más probabilidades de morir a causa de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (COPD por sus siglas en Inglés) que los hombres que nunca han fumado. El estudio determinó que el no fumar tiene el efecto más poderoso sobre su salud.
#2 Mantener un índice de masa corporal saludable
El índice de masa corporal es la relación entre su altura y su peso. Es una prueba de detección importante para determinar si usted tiene sobrepeso o bajo peso.
#3 Ejercicio diario
El mantener un peso saludable es más fácil cuando incluye el ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio regular y mantener un peso saludable trabajan juntos, ayudando a prevenir enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, diabetes y otras enfermedades que causan muerte prematura.
#4 – Reduzca el consumo de alcohol y evite el uso de drogas
El exceso de consumo de alcohol – ya sea cerveza, vino o licores fuertes – contribuye a las enfermedades del corazón y el cáncer. ¿Pero sabía que también que es un factor en la causa #3 de muertes prematuras en los hombres- muertes por accidente? Y los accidentes de auto causados por manejar bajo la influencia del alcohol no son la única preocupación. Se estima que un 40 por ciento de las muertes por incendios residenciales son causados por el uso del alcohol. Nunca combine el alcohol con las drogas. Evite completamente las drogas callejeras, y tenga precaución si usa un opioide recetado para el dolor. Estos pueden ser altamente adictivos. Es importante seguir las instrucciones de su doctor cuidadosamente si está usando un opioide para controlar el dolor.
#5 Coma una dieta saludable
Su dieta tiene un efecto directo en sus niveles de colesterol, los cuáles contribuyen a la enfermedad. Si usted tiene diabetes o está en riesgo de diabetes, es importante vigilar so consumo de azúcar. La dieta puede también afectar su presión arterial, lo que contribuye a la enfermedad del corazón. Su dieta afecta el número que usted ve en la báscula y es una parte clave para mantener un peso saludable.
Seguir estos hábitos puede agregar más de una década a su esperanza de vida, y la gente más saludable disfruta una mejor calidad de vida. Si usted necesita ayuda para aprender sobre cómo adoptar éstos hábitos en su vida, venga a una clase gratuita sobre el bienestar en el VNA. Las clases son divertidas e interactivas. Las clases incluyen demostraciones simples de cocina con degustación. Usted aprenderá a como comer saludable y obtendrá consejos para volverse más activo. Y, asegúrese de obtener un chequeo una vez al año con su proveedor del VNA para platicar sobre sus dudas sobre la salud y hacerse pruebas de detección importantes para la salud.